Der Pull Day im Bodybuilding bezeichnet einen Trainingstag, an dem hauptsächlich Zugübungen für die Muskulatur ausgeführt werden. Typische Pull-Muskelgruppen sind der Rücken, die hintere Schulterpartie und der Bizeps.
Übungen wie Klimmzüge, Rudern und Bizepscurls sind gängige Bestandteile eines Pull Days. Gegenteil ist der Push Day.
Pull Days sind Teil des Split-Trainings, bei dem der Trainingsplan aufgeteilt wird, um unterschiedliche Muskelgruppen an verschiedenen Tagen zu trainieren. Dies ermöglicht eine gezielte Belastung und ausreichende Regeneration der Muskulatur.
Synonyme: Zug-Tag, Pull-Training
Beispiel: „Der Bodybuilder plant seinen Pull Day, um gezielt Rücken- und Bizepsmuskulatur zu trainieren.“
Erklärung: Der Bodybuilder konzentriert sich im Beispiel auf einen Pull Day, um Zugübungen für den Rücken und Bizeps durchzuführen und somit die Muskulatur gezielt zu belasten.
