Im Bodybuilding und Krafttraining bezieht sich der Begriff „Reps“ auf die Anzahl der Wiederholungen einer bestimmten Übung innerhalb eines Satzes. Reps sind wichtig, um den Trainingsreiz zu setzen und dadurch das Muskelwachstum zu fördern.
Für optimale Ergebnisse variiert die Anzahl der Reps je nach Zielsetzung:
- Für Kraftzuwachs empfiehlt es sich, 1-5 Reps pro Satz auszuführen.
- Für Muskelaufbau (Hypertrophie) liegt die empfohlene Rep-Zahl zwischen 6 und 12.
- Für Muskel- und Kraftausdauer sind 15 oder mehr Reps pro Satz ratsam.
Die Anzahl der Reps hängt eng mit der Intensität des Trainings zusammen, da eine höhere Anzahl von Wiederholungen in der Regel mit einer niedrigeren Trainingsintensität einhergeht. Das bedeutet, dass bei einer höheren Rep-Zahl die verwendete Last (Gewicht) tendenziell geringer ist.
Synonyme: WDH, Wiederholungen
Beispiel: „Heute habe ich beim Bankdrücken 4 Sätze mit jeweils 8 Reps absolviert.“ In diesem Beispiel wurden beim Bankdrücken insgesamt 4 Sätze durchgeführt, und in jedem Satz wurde die Übung 8 Mal wiederholt. Die Anzahl der Wiederholungen (Reps) zeigt hier, dass das Training auf Muskelaufbau (Hypertrophie) ausgerichtet ist.
