Der Begriff „1RM“ (One Repetition Maximum) steht im Bodybuilding und Krafttraining für das maximale Gewicht, das ein Athlet für eine einzelne Wiederholung einer Übung bewältigen kann. Mit dem 1RM Rechner kannst Du deine Werte selbst berechnen.
Es handelt sich dabei um den höchstmöglichen Widerstand, der während einer vollständigen Bewegungsausführung ohne technische Fehler oder Hilfe bewegt werden kann.
Die Bestimmung des 1RM wird oft verwendet, um die Kraftentwicklung im Laufe der Zeit zu messen und Trainingsprogramme zu gestalten. Hierbei werden Prozentzahlen des 1RM verwendet, um die Trainingsintensität für verschiedene Übungen und Ziele anzupassen.
Es gibt verschiedene Methoden, um das 1RM zu ermitteln, wie zum Beispiel durch direktes Testen oder durch Schätzung auf Basis von mehreren Wiederholungen mit submaximalen Lasten.
Synonyme: One Repetition Maximum, 1-Wiederholungsmaximum
Beispiel: „Mein 1RM beim Bankdrücken liegt bei 100 kg, daher trainiere ich heute mit 80 kg, um im Bereich von 80% meiner Maximalkraft zu arbeiten.“ In diesem Beispiel gibt die Person an, dass ihr 1RM beim Bankdrücken 100 kg beträgt. Sie trainiert heute mit 80 kg, was 80% ihrer Maximalkraft entspricht, um eine bestimmte Trainingsintensität zu erreichen. Der Begriff „1RM“ dient hier als Referenz für die Kraftleistung und hilft bei der Planung des Trainings.
